我們先來探討一下哪種減肥方式最好。當然，運動是最好的減肥方法，可以消耗掉過剩的熱量。不過，不論是跑步、遊泳、騎自行車還是健身操，任何一種運動都不輕鬆。如果沒有毅力和恒心，根本堅持不了多久。因此，雖然，體育運動是改善體質和瘦身的最佳方法，但是大多數人都很難堅持下去。
以下文章摘錄／每天懂一點色彩心理學、作者／原田玲仁、譯者／郭勇、出版社／陝西師範大學出版社
相信你肯定也曾有過運動幾天就放棄減肥的經歷吧。如果運動的同時還要節食，那簡直是地獄般的痛苦生活。我認為運動加節食的減肥方法就好比是在伸手不見五指的山洞中摸索前進，根本看不到未來，而且前方還有重重危險和困難。其中最可怕的就是“體重反彈”。
如果你沒有毅力長期堅持運動，又不願忍受節食的痛苦，不妨嘗試一下色彩心理學的減肥方法。這種減肥方法既非通過運動消耗卡路裏，也不用克制食量。而是幫你擺脫“過剩的食慾”。普通的減肥方法都是教人克制食量，可是這樣做恰好適得其反，使食慾更加旺盛。這樣不僅難以減肥，還使人在過量進食後陷入後悔的痛苦之中，而且體重反彈的幾率也很高。因此，想要減肥，首先必須分清本能食慾與假食慾(精神食慾)之間的區別。這就是說，攝取滿足本能食慾所需的食物量的同時，還要抑制假食慾，這便是利用色彩心理學減肥的根本出發點。
我們介紹的色彩心理學減肥的方法中使用了“藍色”。藍色有減退食慾的作用，如能正確使用，可以起到抑制食慾的作用。此外，藍色還具有鎮靜的作用，可以緩解因減肥帶來的心理壓力。因此，藍色絕對是有助減肥的上上之選。
給餐桌鋪上藍色的桌布，使用藍色的碗盤等餐具，食材也選擇藍色的……這樣就可以起到抑制食慾的作用了嗎？當然沒這麼簡單。雖然藍色可以減退食慾，但是如果使用不當，反而會突出食物的美味。白底藍花紋的盤子比較常見，我們已經習慣了這種盤子，因此上面的藍色花紋不會對食慾造成任何不良影響。總之，並不是使用藍色就可以減肥的，要掌握正確的方法才能奏效。
一、用藍色使自己放鬆
當人焦躁不安或深感鬱悶時，神經就無法準確地向大腦傳遞空腹或飽腹的信息。因此，有人在這個時候就會大吃個不停，藉以排解糟糕的心情。為了防止這種情況的出現，飯前做一些放鬆活動是非常重要的。
藍色有鎮靜的效果。看著藍色，人的情緒會慢慢平靜下來，呼吸和肌肉的緊張也會得到緩解。如果問哪種藍色的鎮靜效果最好，當數一種叫做“群青”的藍色。群青的芒塞爾值為：6PB4／13／CMYK：95%60—65％0%0%呢。群青是一種鮮亮的深藍色，看起來非常高雅。弗美爾(荷蘭畫家)等眾多畫家都喜歡用這種顏色。如果把群青的色卡或接近群青的布掛在餐廳的墻壁上，可以得到鎮靜的作用。再簡單一點，戴上深藍色的墨鏡，可以讓你看到的世界都變成藍色的。外出就餐時，如果身邊找不到藍色，可以做深呼吸，想像自己吸入了藍色的空氣，也可以聯想深海的藍色……
然而，顏色的鎮靜效果與個人對顏色的偏好有很大的關係。假如你不喜歡藍色，那麼看到藍色時，你不但不會平靜下來，反而會更加焦躁。因此，選擇哪種顏色會使自己放鬆，要根據自己的喜好靈活掌握。總之，只要在吃飯前讓自己放鬆就可以了。
二、就餐時間與加餐
人放鬆下來後，頭腦變得冷靜，更容易分清本能食慾與假食慾。只是想吃但肚子並不餓時，多半是假食慾在作怪。此時，我們就要忍耐一下，抵擋假食慾的誘惑。然而，對於本能食慾，我們一定不能一味抑制，肚子餓了就要進食。正餐以外的時間，如果感覺肚子餓了，可以吃少量甜食來滿足本能食慾。使用粉紅色的盤子盛甜食，會使甜食看起來更甜，更易獲得滿足感。
實際上，滿足本能食慾非常重要。減肥時最不應該的就是忍受饑餓。等到了正餐時間，反倒會一口氣吃很多。這樣一來，身體會認為下次還會出現饑餓感，於是便把一部分營養儲存起來以備不時之需。儲存多了，人也就漸漸胖了起來。
因此，只要感覺肚子餓了，就先看看藍色，使自己放鬆下來。然後，再慢慢享受美味的食物。吃東西時，多看看藍色，也有助於抑制食物的過量攝入。藍色還可以給我們勇氣，讓我們吃飽時可以堅決地停下來，也不管食物還剩多少。把食物都吃完的滿足感，是假食慾想要得到的，我們一定要抵擋住它的誘惑。
三、吃飯的方法
利用色彩心理學減肥時，在吃飯方面的要求和一般減肥法一樣，即都要注意飲食的營養均衡。以米飯為例，如果平時每頓飯吃兩碗，開始減肥後，可以每次盛半碗，吃完不夠再盛，分四次吃兩碗米飯。這樣雖然米飯的總量相同，但獲得的滿足感卻大不一樣。一般的減肥法，大多一開始就要求減肥者把飯量減到一半。這樣做反倒激發了食慾。只要你按照我說的方法，飯前看一看藍色使心情平靜下來，假食慾自然就會得到抑制。然後，再半碗半碗地吃，你會發現吃了兩個半碗後就已經飽了。其實，本能食慾所要求的飯量比我們想像中少得多。
四、飽腹感也有兩種
飽腹感有兩種，一個是飽滿點，一個是極限點。飽滿點，是指感覺肚子已經飽了的點；而極限點則指超過了飽滿點、再也吃不下任何東西的點。比較苗條的人一般在飽滿點出現時，就停止進餐。偏胖的人大多則要在吃到極限點出現時才肯罷休，而且只有“再也吃不下去”的感覺才能給他們帶來強烈的滿足感。
一旦習慣了吃到極限點才能住口，就會忽視飽滿點的存在。因為即使飽滿點出現了，他們仍根本感覺不到滿足。不瞭解自己的飽滿點在哪裏的人，也就不知道自己什麼時候吃飽了，於是只有吃到再也吃不下了才能停下來。對于這樣的朋友，我建議吃飯時多看一看藍色，先使自己的情緒平靜下來，然後再慢慢摸索，重新找到自己的飽滿點。
如果人心裏想著“不能吃了”，實際上卻吃多了，此時人會獲得一種非常強烈的快感。正因為自己非常清楚“不能再吃了”，所以才會覺得“繼續吃”更有吸引力。也就是說，苗條的人不會想“我絕對不能吃太多”，所以“吃太多”對他們而言沒有什麼吸引力。因此，我奉勸減肥的朋友，不要去想“不能多吃”。戴上藍色墨鏡或看看藍色的物體，使自己冷靜下來，然後再確認自己是否有空腹感。如果有，就選自己喜歡的食物來吃。當人冷靜下來瞭解了自己的各種感覺點之後，自然就會在飽滿點到來時停止進餐。
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