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提升基礎代謝率 擺脫泡芙族

先做有氧減重 逐步增無氧運動

觀看HTML 原始碼 (說明)

前陣子仁愛醫院分析1千多位女性發現，30~39歲有55%為泡芙族，也就是體脂肪過高，台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出，體脂肪過高、肌肉少，會使基礎代謝率下降，容易發胖。建議過重和肥胖者先做有氧運動減重，再逐步增加無氧運動量，提升肌肉比例，最後讓無氧跟有氧運動的時間呈1：1。 報導╱林明佳 攝影╱王永村

---

蕭敦仁醫師說，基礎代謝率指人體在休息時仍會消耗的熱量；其佔一整天總熱量消耗的2/3，運動佔20~30%，進食會產生的熱效應佔10~15%，基礎代謝率可說是減重成功和維持體態的關鍵。男性的基礎代謝率通常比女性高，另也受年紀影響，年過25歲後基礎代謝率會以每年1%速度下降。

先檢測

蕭敦仁醫師指出，現有基礎代謝儀可精準測量基礎代謝率，但多半大型研究室才有，可透過以下5指標，觀察自己基礎代謝率是否有下降趨勢，符合愈多項，代表基礎代謝率就愈差。
1.吃得比以前少、活動量不變，但體重卻一直上升。
2.年齡超過25歲以上。
3.工作型態常久坐、日常又缺乏運動。
4.常感覺手腳冰冷。
5.用體脂計測量，體脂肪超過30%。

---

這樣做

---

先做有氧減重

蕭敦仁醫師說身體質量指數(Body Mass Index，BMI)介於24~27過重者，及BMI＞27肥胖者，可做快走、游泳等有氧運動燃燒脂肪、減重，約做6~8周，頻率為531，也就是每周5天、每次30分鐘、心跳數達110下。

---

---

提醒

張德裕物理治療師指出，快走是最容易施行的有氧運動，快走時可擺動手臂、步伐加大，蕭敦仁醫師提醒，運動後1小時內避免進食，以免變胖。

---

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增加無氧運動

達到理想BMI值18.5~23後，蕭敦仁醫師建議，可逐步增加無氧運動量如仰臥起坐、伏地挺身，或針對想鍛鍊部位做重量訓練，以30分鐘為例，無氧約做5~10分鐘，有氧約做20~25分鐘。

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---

提醒

用重訓器材或啞鈴，要選做起來稍微吃力重量。另先做無氧再做有氧，有助排除肌肉乳酸。

---

---

達到1:1比例

蕭敦仁醫師指出，若達到理想體重和體態後，則調整有氧和無氧比例為1：1，以30分鐘運動時間為例，有氧、無氧運動各佔15分鐘，可增加心肺功能，並維持基礎代謝率不要隨年齡而下降太快。

---

---

提醒

若想增肌肉率，運動完30分鐘內可喝一杯240c.c.低脂牛奶或無糖豆漿，提供肌肉組織養分。

---

專家說

---

注意耐受程度

台灣肥胖醫學會常務理事 蕭敦仁醫師
太熱、太冷都會增加基礎代謝率，如熱瑜伽、寒冷天氣戶外運動等，但要注意身體耐受度。

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快走最易施行

物理治療師 張德裕
快走是最易施行的有氧運動，通勤族不妨每天下班提早1個站牌下車，快走10~15分鐘。

提升基礎代謝率 擺脫泡芙族

先做有氧減重 逐步增無氧運動

觀看HTML 原始碼 (說明)

前陣子仁愛醫院分析1千多位女性發現，30~39歲有55%為泡芙族，也就是體脂肪過高，台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出，體脂肪過高、肌肉少，會使基礎代謝率下降，容易發胖。建議過重和肥胖者先做有氧運動減重，再逐步增加無氧運動量，提升肌肉比例，最後讓無氧跟有氧運動的時間呈1：1。 報導╱林明佳 攝影╱王永村

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蕭敦仁醫師說，基礎代謝率指人體在休息時仍會消耗的熱量；其佔一整天總熱量消耗的2/3，運動佔20~30%，進食會產生的熱效應佔10~15%，基礎代謝率可說是減重成功和維持體態的關鍵。男性的基礎代謝率通常比女性高，另也受年紀影響，年過25歲後基礎代謝率會以每年1%速度下降。

先檢測

蕭敦仁醫師指出，現有基礎代謝儀可精準測量基礎代謝率，但多半大型研究室才有，可透過以下5指標，觀察自己基礎代謝率是否有下降趨勢，符合愈多項，代表基礎代謝率就愈差。
1.吃得比以前少、活動量不變，但體重卻一直上升。
2.年齡超過25歲以上。
3.工作型態常久坐、日常又缺乏運動。
4.常感覺手腳冰冷。
5.用體脂計測量，體脂肪超過30%。

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這樣做

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先做有氧減重

蕭敦仁醫師說身體質量指數(Body Mass Index，BMI)介於24~27過重者，及BMI＞27肥胖者，可做快走、游泳等有氧運動燃燒脂肪、減重，約做6~8周，頻率為531，也就是每周5天、每次30分鐘、心跳數達110下。

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提醒

張德裕物理治療師指出，快走是最容易施行的有氧運動，快走時可擺動手臂、步伐加大，蕭敦仁醫師提醒，運動後1小時內避免進食，以免變胖。

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增加無氧運動

達到理想BMI值18.5~23後，蕭敦仁醫師建議，可逐步增加無氧運動量如仰臥起坐、伏地挺身，或針對想鍛鍊部位做重量訓練，以30分鐘為例，無氧約做5~10分鐘，有氧約做20~25分鐘。

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提醒

用重訓器材或啞鈴，要選做起來稍微吃力重量。另先做無氧再做有氧，有助排除肌肉乳酸。

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達到1:1比例

蕭敦仁醫師指出，若達到理想體重和體態後，則調整有氧和無氧比例為1：1，以30分鐘運動時間為例，有氧、無氧運動各佔15分鐘，可增加心肺功能，並維持基礎代謝率不要隨年齡而下降太快。

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提醒

若想增肌肉率，運動完30分鐘內可喝一杯240c.c.低脂牛奶或無糖豆漿，提供肌肉組織養分。

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專家說

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注意耐受程度

台灣肥胖醫學會常務理事 蕭敦仁醫師
太熱、太冷都會增加基礎代謝率，如熱瑜伽、寒冷天氣戶外運動等，但要注意身體耐受度。

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快走最易施行

物理治療師 張德裕
快走是最易施行的有氧運動，通勤族不妨每天下班提早1個站牌下車，快走10~15分鐘。

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前陣子仁愛醫院分析1千多位女性發現，30~39歲有55%為泡芙族，也就是體脂肪過高，台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出，體脂肪過高、肌肉少，會使基礎代謝率下降，容易發胖。建議過重和肥胖者先做有氧運動減重，再逐步增加無氧運動量，提升肌肉比例，最後讓無氧跟有氧運動的時間呈1：1。 報導╱林明佳 攝影╱王永村

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蕭敦仁醫師說，基礎代謝率指人體在休息時仍會消耗的熱量；其佔一整天總熱量消耗的2/3，運動佔20~30%，進食會產生的熱效應佔10~15%，基礎代謝率可說是減重成功和維持體態的關鍵。男性的基礎代謝率通常比女性高，另也受年紀影響，年過25歲後基礎代謝率會以每年1%速度下降。

先檢測

蕭敦仁醫師指出，現有基礎代謝儀可精準測量基礎代謝率，但多半大型研究室才有，可透過以下5指標，觀察自己基礎代謝率是否有下降趨勢，符合愈多項，代表基礎代謝率就愈差。
1.吃得比以前少、活動量不變，但體重卻一直上升。
2.年齡超過25歲以上。
3.工作型態常久坐、日常又缺乏運動。
4.常感覺手腳冰冷。
5.用體脂計測量，體脂肪超過30%。

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這樣做

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先做有氧減重

蕭敦仁醫師說身體質量指數(Body Mass Index，BMI)介於24~27過重者，及BMI＞27肥胖者，可做快走、游泳等有氧運動燃燒脂肪、減重，約做6~8周，頻率為531，也就是每周5天、每次30分鐘、心跳數達110下。

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提醒

張德裕物理治療師指出，快走是最容易施行的有氧運動，快走時可擺動手臂、步伐加大，蕭敦仁醫師提醒，運動後1小時內避免進食，以免變胖。

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增加無氧運動

達到理想BMI值18.5~23後，蕭敦仁醫師建議，可逐步增加無氧運動量如仰臥起坐、伏地挺身，或針對想鍛鍊部位做重量訓練，以30分鐘為例，無氧約做5~10分鐘，有氧約做20~25分鐘。

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提醒

用重訓器材或啞鈴，要選做起來稍微吃力重量。另先做無氧再做有氧，有助排除肌肉乳酸。

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達到1:1比例

蕭敦仁醫師指出，若達到理想體重和體態後，則調整有氧和無氧比例為1：1，以30分鐘運動時間為例，有氧、無氧運動各佔15分鐘，可增加心肺功能，並維持基礎代謝率不要隨年齡而下降太快。

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提醒

若想增肌肉率，運動完30分鐘內可喝一杯240c.c.低脂牛奶或無糖豆漿，提供肌肉組織養分。

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專家說

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注意耐受程度

台灣肥胖醫學會常務理事 蕭敦仁醫師
太熱、太冷都會增加基礎代謝率，如熱瑜伽、寒冷天氣戶外運動等，但要注意身體耐受度。

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快走最易施行

物理治療師 張德裕
快走是最易施行的有氧運動，通勤族不妨每天下班提早1個站牌下車，快走10~15分鐘。

這不是開玩笑！現今還有許多女性認為內衣的選擇不太重要，隨便在夜市買幾件回來穿，只要穿著不痛就行，反正穿在裡面別人又看不到，大一點小一點也無所謂，從來都不注重內衣的尺寸細節。

然而，內衣是女人最私密的身體語言，穿對適合自己胸型的內衣，不但能隱藏不完美，即便是平胸也能穿出「起伏有致」的自信丰采。

而在先天條件的限制之下，選擇合適的內衣顯得格外重要，尤其對自覺胸部不完美的女性而言，更需要適合的內在美提昇自信，除了正確穿戴內衣外，還會提醒各位美眉，穿著不適合的內衣，不僅在整體美觀會大大減分，還可能使胸部變形，甚至下垂，想知道如何判別內衣是否適合自己嗎？與妳分享幾個超實用小撇步！

胸圍怎麼算、如何量呢？

1.將腳靠攏並輕鬆但較挺直的站著，臉面向正前方(最好在鏡子前)稍微抬高妳的下顎。

2.先量胸圍(也就是突起點)，再量胸下圍;將皮尺水平的圈在胸圍並緊貼著，剛開始時不要一下子就拉緊，要由鬆再慢慢收緊; 量時應先用一手將乳房輕輕的托高一些，就好像有穿著胸罩一樣，開始量自己實際的胸圍與胸下圍 ：

※胸圍＝通過乳房最高點，水平繞量前後背的數字。

※下胸圍＝通過胸線，水平繞量前後背的數字。

※罩杯＝胸圍－下胸圍（乳房下緣的大小） 。

※胸線為乳房底部面積所呈現的線條。

日本、歐美下胸圍的尺寸標準：

1.日本尺寸（如70、75、80），每個型號尺寸相差5cm。

2.歐美尺寸（如32、34、36），每個型號尺寸約相差2.5cm。

「罩杯分級表」胸部頂線與底線的長度差：

罩杯的算法則很統一，用ABCDE來表示有多大。

AA罩杯〈7.5cm〉、A罩杯〈10.0cm〉、B罩杯〈12.5cm〉、C罩杯〈15.0cm〉、D罩杯〈17.5cm〉、E罩杯〈20.0cm〉、F罩杯 〈22.5cm〉。

內衣胸罩正確穿著

1.上半身向前彎 45 度，將整個乳房往內側撥進罩杯裡。

2.雙手握住胸罩邊帶部份，使罩杯完全托住乳房，雙手滑向後方扣上背扣。

3.檢查BP（乳頭）點是否在罩杯中央(合於罩杯尖端部位)。

4.站好再調整， 將露出胸罩的乳房收攏在胸罩中。

5.調整肩帶長度與位置。調整肩帶，肩帶和皮膚約差距一指寬。

6.將胸罩兩側邊帶拉平。

7.檢查是否穿對的方法：

(1)雙手上舉時，胸罩不會跟著移動，表示罩杯下方有良好的固定性。

(2)腋下的脂肪可以被內衣完整包覆住，沒有擠出多餘的副乳。

(3)罩杯的角度朝上，良好的罩杯設計角度應是朝上的。

(4)肩帶輕貼肩膀，表示胸罩肩帶鬆緊度剛好。

(5)背扣位於肩胛骨之下 ，背帶過高過低也會造成不良影響。

如何選擇適合自己的內衣，可是門學問，女性朋友都應該為自己準備一件合身的內衣，妳也會發現：「哇！原來我這麼有料」。
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這不是開玩笑！現今還有許多女性認為內衣的選擇不太重要，隨便在夜市買幾件回來穿，只要穿著不痛就行，反正穿在裡面別人又看不到，大一點小一點也無所謂，從來都不注重內衣的尺寸細節。

然而，內衣是女人最私密的身體語言，穿對適合自己胸型的內衣，不但能隱藏不完美，即便是平胸也能穿出「起伏有致」的自信丰采。

而在先天條件的限制之下，選擇合適的內衣顯得格外重要，尤其對自覺胸部不完美的女性而言，更需要適合的內在美提昇自信，除了正確穿戴內衣外，還會提醒各位美眉，穿著不適合的內衣，不僅在整體美觀會大大減分，還可能使胸部變形，甚至下垂，想知道如何判別內衣是否適合自己嗎？與妳分享幾個超實用小撇步！

胸圍怎麼算、如何量呢？

1.將腳靠攏並輕鬆但較挺直的站著，臉面向正前方(最好在鏡子前)稍微抬高妳的下顎。

2.先量胸圍(也就是突起點)，再量胸下圍;將皮尺水平的圈在胸圍並緊貼著，剛開始時不要一下子就拉緊，要由鬆再慢慢收緊; 量時應先用一手將乳房輕輕的托高一些，就好像有穿著胸罩一樣，開始量自己實際的胸圍與胸下圍 ：

※胸圍＝通過乳房最高點，水平繞量前後背的數字。

※下胸圍＝通過胸線，水平繞量前後背的數字。

※罩杯＝胸圍－下胸圍（乳房下緣的大小） 。

※胸線為乳房底部面積所呈現的線條。

日本、歐美下胸圍的尺寸標準：

1.日本尺寸（如70、75、80），每個型號尺寸相差5cm。

2.歐美尺寸（如32、34、36），每個型號尺寸約相差2.5cm。

「罩杯分級表」胸部頂線與底線的長度差：

罩杯的算法則很統一，用ABCDE來表示有多大。

AA罩杯〈7.5cm〉、A罩杯〈10.0cm〉、B罩杯〈12.5cm〉、C罩杯〈15.0cm〉、D罩杯〈17.5cm〉、E罩杯〈20.0cm〉、F罩杯 〈22.5cm〉。

內衣胸罩正確穿著

1.上半身向前彎 45 度，將整個乳房往內側撥進罩杯裡。

2.雙手握住胸罩邊帶部份，使罩杯完全托住乳房，雙手滑向後方扣上背扣。

3.檢查BP（乳頭）點是否在罩杯中央(合於罩杯尖端部位)。

4.站好再調整， 將露出胸罩的乳房收攏在胸罩中。

5.調整肩帶長度與位置。調整肩帶，肩帶和皮膚約差距一指寬。

6.將胸罩兩側邊帶拉平。

7.檢查是否穿對的方法：

(1)雙手上舉時，胸罩不會跟著移動，表示罩杯下方有良好的固定性。

(2)腋下的脂肪可以被內衣完整包覆住，沒有擠出多餘的副乳。

(3)罩杯的角度朝上，良好的罩杯設計角度應是朝上的。

(4)肩帶輕貼肩膀，表示胸罩肩帶鬆緊度剛好。

(5)背扣位於肩胛骨之下 ，背帶過高過低也會造成不良影響。

如何選擇適合自己的內衣，可是門學問，女性朋友都應該為自己準備一件合身的內衣，妳也會發現：「哇！原來我這麼有料」。
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這不是開玩笑！現今還有許多女性認為內衣的選擇不太重要，隨便在夜市買幾件回來穿，只要穿著不痛就行，反正穿在裡面別人又看不到，大一點小一點也無所謂，從來都不注重內衣的尺寸細節。

然而，內衣是女人最私密的身體語言，穿對適合自己胸型的內衣，不但能隱藏不完美，即便是平胸也能穿出「起伏有致」的自信丰采。

而在先天條件的限制之下，選擇合適的內衣顯得格外重要，尤其對自覺胸部不完美的女性而言，更需要適合的內在美提昇自信，除了正確穿戴內衣外，還會提醒各位美眉，穿著不適合的內衣，不僅在整體美觀會大大減分，還可能使胸部變形，甚至下垂，想知道如何判別內衣是否適合自己嗎？與妳分享幾個超實用小撇步！

胸圍怎麼算、如何量呢？

1.將腳靠攏並輕鬆但較挺直的站著，臉面向正前方(最好在鏡子前)稍微抬高妳的下顎。

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※胸圍＝通過乳房最高點，水平繞量前後背的數字。

※下胸圍＝通過胸線，水平繞量前後背的數字。

※罩杯＝胸圍－下胸圍（乳房下緣的大小） 。

※胸線為乳房底部面積所呈現的線條。

日本、歐美下胸圍的尺寸標準：

1.日本尺寸（如70、75、80），每個型號尺寸相差5cm。

2.歐美尺寸（如32、34、36），每個型號尺寸約相差2.5cm。

「罩杯分級表」胸部頂線與底線的長度差：

罩杯的算法則很統一，用ABCDE來表示有多大。

AA罩杯〈7.5cm〉、A罩杯〈10.0cm〉、B罩杯〈12.5cm〉、C罩杯〈15.0cm〉、D罩杯〈17.5cm〉、E罩杯〈20.0cm〉、F罩杯 〈22.5cm〉。

內衣胸罩正確穿著

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2.雙手握住胸罩邊帶部份，使罩杯完全托住乳房，雙手滑向後方扣上背扣。

3.檢查BP（乳頭）點是否在罩杯中央(合於罩杯尖端部位)。

4.站好再調整， 將露出胸罩的乳房收攏在胸罩中。

5.調整肩帶長度與位置。調整肩帶，肩帶和皮膚約差距一指寬。

6.將胸罩兩側邊帶拉平。

7.檢查是否穿對的方法：

(1)雙手上舉時，胸罩不會跟著移動，表示罩杯下方有良好的固定性。

(2)腋下的脂肪可以被內衣完整包覆住，沒有擠出多餘的副乳。

(3)罩杯的角度朝上，良好的罩杯設計角度應是朝上的。

(4)肩帶輕貼肩膀，表示胸罩肩帶鬆緊度剛好。

(5)背扣位於肩胛骨之下 ，背帶過高過低也會造成不良影響。

如何選擇適合自己的內衣，可是門學問，女性朋友都應該為自己準備一件合身的內衣，妳也會發現：「哇！原來我這麼有料」。
太平種睫毛潭子種睫毛豐原 瑜珈台中種睫毛台南種睫毛高雄種睫毛嘉義種睫毛彰化種睫毛雲林種睫毛太種

每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，而網上流傳一套「生活小細節減肥法」，讓愛盲目減肥的人不用苦行僧般地餓自己，不用做跑步機狂人，不用買昂貴的代餐，更不用匪夷所思地纏保鮮膜、塗辣椒膏....等，只要在日常生活習慣中稍稍做一點細節的改變，就能達到減肥的目的。究竟這樣的減肥法有沒有科學根據呢？還是又是網路迷思偏方、無稽之談呢？以下讓我們一起來瞧一瞧！

生活小細節減肥法一：先喝湯後吃飯。

先喝湯再吃飯就能減肥，其實這種說法並不正確。因為當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上好幾大碗的湯，再開始吃菜吃飯，不然飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

生活小細節減肥法二：一日三餐不可缺。

決定減肥是否能成功，是看能否達到「能量的負平衡」，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。

少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在飢餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的低營養高熱量垃圾食品、垃圾飲料，當人處於很餓時，很可能就會飢不擇食了。

生活小細節減肥法三：換手夾菜享受慢餐。

現代人吃飯好像在打仗一樣速戰速決，啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。這時不妨嚐試用不常使用的那隻手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質（Cerebral Cortex）就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出「吃飽了」的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出「吃飽了」的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥瘦身是有其道理的。

生活小細節減肥法四：每口食物咀嚼30下。

研究發現，咀嚼次數愈多，人體分泌的腸促胰素（GLP-1）也就愈多，此腸促胰素的功能，是傳送飽足感信號給大腦，因而達到抑制食慾的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

生活小細節減肥法五：進食後勤刷牙。

為了消除嘴饞的不良習慣，進食後勤刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有「才刷了牙，算了，別吃了」的想法。

別小瞧這生活小細節，「剛刷了牙，算了，別吃了！」小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。

有句話說：愛美之心，人皆有之。但提醒大家減肥瘦身絕不可盲目，快速減重既傷身又容易復胖，千萬不要胡亂吃減肥食品，讓減肥瘦身傷了自己健康喔！

而事實上，減肥瘦身也不應單純只看體重增減，身體健康才是根本，且更需要長期保持良好的生活習慣喔！

每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，而網上流傳一套「生活小細節減肥法」，讓愛盲目減肥的人不用苦行僧般地餓自己，不用做跑步機狂人，不用買昂貴的代餐，更不用匪夷所思地纏保鮮膜、塗辣椒膏....等，只要在日常生活習慣中稍稍做一點細節的改變，就能達到減肥的目的。究竟這樣的減肥法有沒有科學根據呢？還是又是網路迷思偏方、無稽之談呢？以下讓我們一起來瞧一瞧！

生活小細節減肥法一：先喝湯後吃飯。

先喝湯再吃飯就能減肥，其實這種說法並不正確。因為當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上好幾大碗的湯，再開始吃菜吃飯，不然飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

生活小細節減肥法二：一日三餐不可缺。

決定減肥是否能成功，是看能否達到「能量的負平衡」，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。

少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在飢餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的低營養高熱量垃圾食品、垃圾飲料，當人處於很餓時，很可能就會飢不擇食了。

生活小細節減肥法三：換手夾菜享受慢餐。

現代人吃飯好像在打仗一樣速戰速決，啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。這時不妨嚐試用不常使用的那隻手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質（Cerebral Cortex）就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出「吃飽了」的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出「吃飽了」的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥瘦身是有其道理的。

生活小細節減肥法四：每口食物咀嚼30下。

研究發現，咀嚼次數愈多，人體分泌的腸促胰素（GLP-1）也就愈多，此腸促胰素的功能，是傳送飽足感信號給大腦，因而達到抑制食慾的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

生活小細節減肥法五：進食後勤刷牙。

為了消除嘴饞的不良習慣，進食後勤刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有「才刷了牙，算了，別吃了」的想法。

別小瞧這生活小細節，「剛刷了牙，算了，別吃了！」小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。

有句話說：愛美之心，人皆有之。但提醒大家減肥瘦身絕不可盲目，快速減重既傷身又容易復胖，千萬不要胡亂吃減肥食品，讓減肥瘦身傷了自己健康喔！

而事實上，減肥瘦身也不應單純只看體重增減，身體健康才是根本，且更需要長期保持良好的生活習慣喔！

每年的這個時候，因為即將換上夏裝，對許多人來說，又到了開始檢討自己身材的時候了，現在因為減肥的資訊普遍，許多人也很樂於分享自己的減肥經驗，就這樣越累積越多，所有奇招怪法都出籠了，而網上流傳一套「生活小細節減肥法」，讓愛盲目減肥的人不用苦行僧般地餓自己，不用做跑步機狂人，不用買昂貴的代餐，更不用匪夷所思地纏保鮮膜、塗辣椒膏....等，只要在日常生活習慣中稍稍做一點細節的改變，就能達到減肥的目的。究竟這樣的減肥法有沒有科學根據呢？還是又是網路迷思偏方、無稽之談呢？以下讓我們一起來瞧一瞧！

生活小細節減肥法一：先喝湯後吃飯。

先喝湯再吃飯就能減肥，其實這種說法並不正確。因為當我們空腹喝湯時，很快就會從胃中排空，很難形成所謂的飽腹感，除非你一口氣喝上好幾大碗的湯，再開始吃菜吃飯，不然飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣反而會吸收更快，對減肥無益。

生活小細節減肥法二：一日三餐不可缺。

決定減肥是否能成功，是看能否達到「能量的負平衡」，就是說你攝入的能量總和要小於你消耗的能量總和。這裡說的是能量總和，是看你一天甚至一段時間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。

少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在飢餓時往往會失去控制力，平時很可能會拒而遠之的低營養高熱量垃圾食品、垃圾飲料，當人處於很餓時，很可能就會飢不擇食了。

生活小細節減肥法三：換手夾菜享受慢餐。

現代人吃飯好像在打仗一樣速戰速決，啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。這時不妨嚐試用不常使用的那隻手來拿筷子，這樣你不會一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少。

當我們吃進了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會把飽食的信號發送到大腦，大腦皮質（Cerebral Cortex）就會分別向飢餓中樞和飽食中樞發出「吃飽了」的指令，從而停止進食。但這個生物反饋的過程是需要時間的，如果你吃得過快，等你的大腦發出「吃飽了」的指令時，你可能已經吃過量了。所以說，慢慢吃有利於減肥瘦身是有其道理的。

生活小細節減肥法四：每口食物咀嚼30下。

研究發現，咀嚼次數愈多，人體分泌的腸促胰素（GLP-1）也就愈多，此腸促胰素的功能，是傳送飽足感信號給大腦，因而達到抑制食慾的作用。當然咀嚼次數多，還有拉長吃飯時間的作用。

生活小細節減肥法五：進食後勤刷牙。

為了消除嘴饞的不良習慣，進食後勤刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有「才刷了牙，算了，別吃了」的想法。

別小瞧這生活小細節，「剛刷了牙，算了，別吃了！」小小的一個細節也許就幫你抵禦住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字。

有句話說：愛美之心，人皆有之。但提醒大家減肥瘦身絕不可盲目，快速減重既傷身又容易復胖，千萬不要胡亂吃減肥食品，讓減肥瘦身傷了自己健康喔！

而事實上，減肥瘦身也不應單純只看體重增減，身體健康才是根本，且更需要長期保持良好的生活習慣喔！