每逢炎炎夏日，想要減重的民眾趨之若騖，只因穿衣服較輕便，自然藏不住體重，因此許多愛美的人紛紛「動」起來了！
很多人總是對體重斤斤計較，卻忽略了減重時期的「質」比「量」來得更重要。例如有些錯誤的減重觀念，不是不吃早餐，就是只靠喝白開水裹腹，終究抵擋不了美食的誘惑，反而越減越胖。
許多減重者都會抱怨說：「我什麼都沒有吃，卻連喝水都會胖！」事實上，請你用心記錄每天吃的東西後，才發現問題一籮筐。例如口渴時，把果汁當開水喝、肚子餓了就吃水果、節食只喝白開水、把自己當廚餘桶，如此反反覆覆的情況不斷上演，最後把身體搞壞了而得不償失！其實你知道嗎？只要生活上多用點心，就可以避免吃進過多不必要的熱量。以下提供您一些正確的減重觀念：
均衡的健康飲食觀念——三餐都要吃，特別是早餐
1.水果適量剛剛好！根據行政院衛生署「每日飲食指南」建議，水果1天2〜4份。1份水果大約1個拳頭的大小，就相當於60大卡的熱量。1杯240c.c.的柳橙汁用6顆柳丁榨成，1顆60大卡，6顆就360大卡的熱量，且市售果汁額外加入了糖份，及加工過程中更少了天然纖維。
2.熾熱的夏天一到，涼麵成為人氣商品，但不可輕忽涼麵的調味料熱量主要來自於芝麻醬約100至200大卡，沙茶醬1大匙15公克166.3大卡的熱量，沙拉醬1大匙94.7大卡熱量。
3.像爆米花、蔥油餅等食物，本身屬高油脂，攝取太多致使體重增加；若把零食當正餐，恐致蛋白質和蔬菜攝取不足。因此，建議選擇「少油、少鹽、高纖維、少調味、少加工」的食物，從飲食上就開始阻隔肥胖因素。
4.在午餐和晚餐之前，先吃些食物，確實可讓體內血糖濃度不至於下降太快或上昇太多，但這種飲食方式比較適用於「少量多餐」習慣，或平時可控制進餐量、不會暴飲暴食的減重者。
5.持久適當的運動，保持愉快心情成功減重的不二法門就是，調整生活行為，重建飲食習慣，持之以恆的運動，建立自我信心，讓您不必花大錢，也可以美麗一夏！
事實上，減重並不單單是為了要求「外觀好看」，也是為了自身身體健康，但對於現代人追求快速減肥，卻少運動，只想靠吃減肥藥減肥減重，吃藥雖然可以讓體重在短時間內快速下降，但減掉的其實是水分與肌肉，脂肪並沒有跟著瘦，甚至長時間服用減肥藥，對於健康一定會有影響。 若能透過適當運動及正確飲食習慣，控制體重起伏，就可達到逐步瘦身的目標。
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