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1、 握拳輕擦:
伸出雙手,輕輕握拳,手指併攏並彎曲關節,拇指扣在食指第二關節的內側,按摩時用手指的第一與第二關鍵之間的部位來輕擦。
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2、U型捏壓:
手指併攏伸直,掌心微微彎曲,按摩的時候用手指的指腹輕輕捏壓,特別是脂肪積聚的部位。3、C型推按:同樣是手指併攏,拇指張開,從掌心開始微微彎曲,令整個手掌呈“C”字形,按摩的時候利用指腹按在部位上,一邊輕擦一邊按壓,形成一個推按的動作。
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Program 1 1分鐘撫平肚腩。 Step 1 按肚擺膝:
如圖所示,分別是肚臍周圍,兩側及下方共5個按壓點,按照①→⑤的順序來刺激腹部,而且每按壓一個點的同時,雙膝往左右擺動10個來回,按摩1分鐘。
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Step 2 螺旋按肚:
雙手的手指併攏,並微微彎曲,以C型手勢,從肚臍的右下方開始,如圖所示,從①→⑧的順時針順序,以打圈的螺旋方式用指腹按壓整個腹部,重複3圈,按摩大概1分鐘左右。
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Program 2 重塑纖纖腰線 捏壓側腰+扭動骨盆:
雙腳張開至與肩同寬地站立,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂屈肘,往兩側打開,以U型的手勢叉腰。往上來回地左右扭動骨盆,當骨盆往右上方扭動時,右腿隨之帶起,右腳踮地,腳跟抬起,同時雙手捏壓兩側腰,重複動作1分鐘。
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