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睡前十分鐘毛巾操 收腹瘦腿 改善梨形身材
每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天愛美網小編就來給你介紹一套 針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑 曲線，還能讓你睡得更香甜。

　　只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能説明瘦身。

　　平躺抬腿 伸展後側

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

　　Step2

　　深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。

　　V型仰臥起坐 瘦小腹

　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身儘量往上延伸拉長。

　　Step2

　　深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分 ，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。

　　前彎平伸 緊實臀腿

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。

　　Step2

　　握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重複10次。

　　初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋 修長雙腿

　　Step1

　　右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。

睡前十分鐘毛巾操 收腹瘦腿 改善梨形身材
每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天愛美網小編就來給你介紹一套 針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑 曲線，還能讓你睡得更香甜。

　　只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能説明瘦身。

　　平躺抬腿 伸展後側

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

　　Step2

　　深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。

　　V型仰臥起坐 瘦小腹

　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身儘量往上延伸拉長。

　　Step2

　　深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分 ，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。

　　前彎平伸 緊實臀腿

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。

　　Step2

　　握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重複10次。

　　初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋 修長雙腿

　　Step1

　　右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。

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每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天愛美網小編就來給你介紹一套 針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑 曲線，還能讓你睡得更香甜。

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　　平躺抬腿 伸展後側

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

　　Step2

　　深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。

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　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身儘量往上延伸拉長。

　　Step2

　　深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分 ，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。

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　　Step1

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　　Step2

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　　初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。

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　　Step1

　　右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。

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每天堅持做毛巾操，能有效達到伸展和溫熱身體的效果，對減肥相當有益。今天愛美網小編就來給你介紹一套 針對下半身設計的毛巾伸展減肥操，幫你收腹瘦腿，同時能達到深層牽扯，刺激腸胃，進而提高代謝率。不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑 曲線，還能讓你睡得更香甜。

　　只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能説明瘦身。

　　平躺抬腿 伸展後側

　　平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

　　Step2

　　深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重複約10次。

　　V型仰臥起坐 瘦小腹

　　Step1

　　雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身儘量往上延伸拉長。

　　Step2

　　深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分 ，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。

　　前彎平伸 緊實臀腿

　　Step1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。

　　Step2

　　握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重複10次。

　　初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。

　　站姿拉筋 修長雙腿

　　Step1

　　右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。

　　Step2

　　以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

　　Step3

　　將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。

治脂肪肝有一個很巧妙的方法

藥物：桑葚子

穴位：兩側太沖穴

方法：取一粒桑葚子(新鮮的或藥店買的都可以)搗爛，貼在兩腳的太沖穴處，用醫用紗布和醫用膠布固定。每天晚上睡覺時貼上，早晨起床後取下。

脂肪肝，源於肝臟元氣不足

脂肪肝是愛吃大魚大肉的人才會得嗎？事實上，有些很瘦的人或長期吃素的人也可能患上脂肪肝。治療這種病的時候，採用以上方法，一般2～3個月內患者的病情就會有好轉。

依照中醫理論，脂肪肝的根本病因其實是肝臟本身的元氣不足了，以至於維持不了肝臟的正常功能。它與人的胖瘦沒有直接的關係。

所以，治脂肪肝就先從補肝入手，一般選擇桑葚子外敷法兩側太沖穴的外治方法。

太沖穴，大補肝氣的綠色通道

桑葚子具有巽木之性，能滋補肝腎、收斂肝之元氣。

巽木對應人體的肝臟，而肝經的原穴是太沖穴，說白了，太沖穴就是肝臟中元氣集中的地方，就像火車站專門為特殊人準備的綠色通道一樣，通過它，桑葚子的補益功效就能在最短時間內到達肝臟之中。

當然，患脂肪肝的朋友在使用外治法治療的同時，千萬別忘了找一找日常生活中造成您肝臟精氣不足的原因。比如，是不是經常熬夜導致肝氣受損？是不是愛生氣、吃喝無度讓肝氣消耗過大？等等。要知道，肝的自行修復能力是很強的，只要您好好對待它，它永遠都會無怨無悔地為您服務。

治脂肪肝有一個很巧妙的方法

藥物：桑葚子

穴位：兩側太沖穴

方法：取一粒桑葚子(新鮮的或藥店買的都可以)搗爛，貼在兩腳的太沖穴處，用醫用紗布和醫用膠布固定。每天晚上睡覺時貼上，早晨起床後取下。

脂肪肝，源於肝臟元氣不足

脂肪肝是愛吃大魚大肉的人才會得嗎？事實上，有些很瘦的人或長期吃素的人也可能患上脂肪肝。治療這種病的時候，採用以上方法，一般2～3個月內患者的病情就會有好轉。

依照中醫理論，脂肪肝的根本病因其實是肝臟本身的元氣不足了，以至於維持不了肝臟的正常功能。它與人的胖瘦沒有直接的關係。

所以，治脂肪肝就先從補肝入手，一般選擇桑葚子外敷法兩側太沖穴的外治方法。

太沖穴，大補肝氣的綠色通道

桑葚子具有巽木之性，能滋補肝腎、收斂肝之元氣。

巽木對應人體的肝臟，而肝經的原穴是太沖穴，說白了，太沖穴就是肝臟中元氣集中的地方，就像火車站專門為特殊人準備的綠色通道一樣，通過它，桑葚子的補益功效就能在最短時間內到達肝臟之中。

當然，患脂肪肝的朋友在使用外治法治療的同時，千萬別忘了找一找日常生活中造成您肝臟精氣不足的原因。比如，是不是經常熬夜導致肝氣受損？是不是愛生氣、吃喝無度讓肝氣消耗過大？等等。要知道，肝的自行修復能力是很強的，只要您好好對待它，它永遠都會無怨無悔地為您服務。

治脂肪肝有一個很巧妙的方法

藥物：桑葚子

穴位：兩側太沖穴

方法：取一粒桑葚子(新鮮的或藥店買的都可以)搗爛，貼在兩腳的太沖穴處，用醫用紗布和醫用膠布固定。每天晚上睡覺時貼上，早晨起床後取下。

脂肪肝，源於肝臟元氣不足

脂肪肝是愛吃大魚大肉的人才會得嗎？事實上，有些很瘦的人或長期吃素的人也可能患上脂肪肝。治療這種病的時候，採用以上方法，一般2～3個月內患者的病情就會有好轉。

依照中醫理論，脂肪肝的根本病因其實是肝臟本身的元氣不足了，以至於維持不了肝臟的正常功能。它與人的胖瘦沒有直接的關係。

所以，治脂肪肝就先從補肝入手，一般選擇桑葚子外敷法兩側太沖穴的外治方法。

太沖穴，大補肝氣的綠色通道

桑葚子具有巽木之性，能滋補肝腎、收斂肝之元氣。

巽木對應人體的肝臟，而肝經的原穴是太沖穴，說白了，太沖穴就是肝臟中元氣集中的地方，就像火車站專門為特殊人準備的綠色通道一樣，通過它，桑葚子的補益功效就能在最短時間內到達肝臟之中。

當然，患脂肪肝的朋友在使用外治法治療的同時，千萬別忘了找一找日常生活中造成您肝臟精氣不足的原因。比如，是不是經常熬夜導致肝氣受損？是不是愛生氣、吃喝無度讓肝氣消耗過大？等等。要知道，肝的自行修復能力是很強的，只要您好好對待它，它永遠都會無怨無悔地為您服務。

治脂肪肝有一個很巧妙的方法

藥物：桑葚子

穴位：兩側太沖穴

方法：取一粒桑葚子(新鮮的或藥店買的都可以)搗爛，貼在兩腳的太沖穴處，用醫用紗布和醫用膠布固定。每天晚上睡覺時貼上，早晨起床後取下。

脂肪肝，源於肝臟元氣不足

脂肪肝是愛吃大魚大肉的人才會得嗎？事實上，有些很瘦的人或長期吃素的人也可能患上脂肪肝。治療這種病的時候，採用以上方法，一般2～3個月內患者的病情就會有好轉。

依照中醫理論，脂肪肝的根本病因其實是肝臟本身的元氣不足了，以至於維持不了肝臟的正常功能。它與人的胖瘦沒有直接的關係。

所以，治脂肪肝就先從補肝入手，一般選擇桑葚子外敷法兩側太沖穴的外治方法。

太沖穴，大補肝氣的綠色通道

桑葚子具有巽木之性，能滋補肝腎、收斂肝之元氣。

巽木對應人體的肝臟，而肝經的原穴是太沖穴，說白了，太沖穴就是肝臟中元氣集中的地方，就像火車站專門為特殊人準備的綠色通道一樣，通過它，桑葚子的補益功效就能在最短時間內到達肝臟之中。

當然，患脂肪肝的朋友在使用外治法治療的同時，千萬別忘了找一找日常生活中造成您肝臟精氣不足的原因。比如，是不是經常熬夜導致肝氣受損？是不是愛生氣、吃喝無度讓肝氣消耗過大？等等。要知道，肝的自行修復能力是很強的，只要您好好對待它，它永遠都會無怨無悔地為您服務。

韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40斤

　　45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤 且十年都不復胖，可說是現在最當紅的瘦身人物，她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作，並加以改良，減肥更加有效，趕緊來學習一下吧！

過去曾胖到70多公斤的辣媽鄭多燕。

　　垮臀克服！此連續動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動作做10次。 Step1、呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳後跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部內收，不聳肩。

　　Step2、臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。

　　Step3、接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動作1。換右腳重複相同動作。

　　Step4、也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強，腹部往內縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動作較輕鬆，可做20次。

　　小腹克服！此連續動作能修飾腰部線條。整套動作做15~20次。Step1、呈坐姿，雙腳屈膝約45度，打開與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側，背部挺直。

注意下巴不可抬高，否則頸椎易受傷。

Step2、維持動作1姿勢，上半身往後推，背部保持挺直，不可駝背。

Step3、接著將雙手往下與肩同高，腹部往內縮，背部微彎，再返回動作1。

　　象腿克服！此連續動作能訓練下半身肌肉，特別是大腿部位。整套動作做10次。Step1、像蹲馬步的姿勢，雙腳打開與肩同寬，屈膝，膝蓋儘量不超過腳尖，雙手掌心朝內往上抬與肩齊高，背挺直，腹部往內收，屁股往下像是要坐下的樣子，更易保持平衡。

Step2、返回站姿，膝蓋保持打開與肩同寬。

　　Step3、左腳往前跨出一大步，屈膝約90度，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內，手臂伸直抬高於耳朵兩側，再返回動作2；接著換右腳跨出，重複相同動作。重複動作1至3為一套，約做10次。

　　45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤 且十年都不復胖，可說是現在最當紅的瘦身人物，她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作，並加以改良，減肥更加有效，趕緊來學習一下吧！

韓國辣媽鄭多燕自創減肥操 3個月瘦40斤

　　45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤 且十年都不復胖，可說是現在最當紅的瘦身人物，她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作，並加以改良，減肥更加有效，趕緊來學習一下吧！

過去曾胖到70多公斤的辣媽鄭多燕。

　　垮臀克服！此連續動作能修飾臀部線條。左右各作一次為一套，整套動作做10次。 Step1、呈躺姿，掌心貼地，雙腳與臀同寬，左腳屈膝，腳後跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，腹部內收，不聳肩。

　　Step2、臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強，注意雙腳膝蓋均與肩保持同一直線，不傾斜。

　　Step3、接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回動作1。換右腳重複相同動作。

　　Step4、也可雙腳屈膝與臀同寬，腳掌貼地，臀部夾緊往上抬高至能力範圍不勉強，腹部往內縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿。此動作較輕鬆，可做20次。

　　小腹克服！此連續動作能修飾腰部線條。整套動作做15~20次。Step1、呈坐姿，雙腳屈膝約45度，打開與臀同寬，雙腳腳跟著地，雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側，背部挺直。

注意下巴不可抬高，否則頸椎易受傷。

Step2、維持動作1姿勢，上半身往後推，背部保持挺直，不可駝背。

Step3、接著將雙手往下與肩同高，腹部往內縮，背部微彎，再返回動作1。

　　象腿克服！此連續動作能訓練下半身肌肉，特別是大腿部位。整套動作做10次。Step1、像蹲馬步的姿勢，雙腳打開與肩同寬，屈膝，膝蓋儘量不超過腳尖，雙手掌心朝內往上抬與肩齊高，背挺直，腹部往內收，屁股往下像是要坐下的樣子，更易保持平衡。

Step2、返回站姿，膝蓋保持打開與肩同寬。

　　Step3、左腳往前跨出一大步，屈膝約90度，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內，手臂伸直抬高於耳朵兩側，再返回動作2；接著換右腳跨出，重複相同動作。重複動作1至3為一套，約做10次。

　　45歲的韓國辣媽鄭多燕曾3個月內瘦20公斤 且十年都不復胖，可說是現在最當紅的瘦身人物，她自創的減肥操和健身舞風靡全亞洲。今天請來專業健身教練示範鄭多燕減肥天書中的超簡單減肥操動作，並加以改良，減肥更加有效，趕緊來學習一下吧！