睡前十分鐘毛巾操 收腹瘦腿 改善梨形身材 只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾,就能説明瘦身。 平躺抬腿 伸展後側
平躺在軟墊或床上,雙手伸直握毛巾,雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾,感覺腿部後側有延伸感,雙腿和身體大約呈直角。
Step2 深吸氣,手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體儘量呈45度,注意此時膝蓋不彎曲,頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘,深吐氣並回到動作1的位置,重複約10次。 V型仰臥起坐 瘦小腹
Step1 雙腳踩毛巾采坐姿,雙手伸直拉緊毛巾,上半身儘量往上延伸拉長。
Step2 深吸氣,身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型,腿部大約離地25公分 ,利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡,注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1,重覆10次。 前彎平伸 緊實臀腿
Step1 雙腳打開與肩同寬,雙手握毛巾約與肩膀同寬,往胸前平行伸直,高度約與肩膀同高預備。
Step2 握毛巾的雙手往前平推,帶動上半身往前彎,臀部往後推不刻意翹起,維持重心,讓背部與雙手呈水平線,眼睛看地上,感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹,膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘,慢慢吐氣回到動作1,重複10次。
初學者剛開始練習時,可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作,柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。 站姿拉筋 修長雙腿
Step1 右腳後、左腳在前踩毛巾,雙手拉毛巾兩側預備。
Step2 以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起,右腳伸直以維持重心,身體穩定不搖晃,並且夾緊臀部、收緊小腹,可幫助平衡。
將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行,腳背勾起,膝蓋和手肘伸直,借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡,維持此動作10秒鐘,深吐氣回動作1,左右腳交替各做10次。
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