提升代謝力 真人示範永不復胖纖體操


1. 吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放於兩側。



2. 吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。



3. 吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。



4. 跪於地上,腰背挺直,肩膀下沉,雙手自然放在大腿上。



5. 吸氣,雙手慢慢舉起,于頭頂上方將掌心合起,感覺脊椎向上伸展。



6. 吐氣,身體慢慢向前彎,額頭貼於地面,手指尖往前延伸,維持3-5個呼吸。



7. 平躺於地面, 膝蓋彎曲,頭、頸、肩及胸部自然放鬆,腳掌踩在地面,手放於身體兩側。



8. 上身保持不動,吸氣,將大腿靠近身體,雙手環抱小腿。



9. 吐氣, 將右手張開,同時轉動頭部,眼睛看向右手指尖,膝蓋倒向左,停留3~5個呼吸。吸氣,回到動作2,換邊進行相同動作。





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手指上有個通便穴

 

手指上有個通便穴



 人到老年有三怕,一怕摔跤,二怕激動,三怕便秘。而便秘又是一種多發病、常見病。


   我以前就經常便秘,一便秘就用開塞露。自從學習中醫養生知識後,懂得了手陽明大腸經上的商陽穴(位置在食指橈側指甲角旁)是治便秘的要穴。現在我一 遇便秘,就用大拇指指甲掐商陽穴3—5分鐘就可排便。如果便秘比較厲害,就每天掐兩次,每次5—10分鐘。需要說明的是,掐商陽穴不治氣虛引起 的便秘(就是覺得肚子脹卻拉不出來),而專治大便已到肛門卻拉不出來,一掐這個穴就出來了,相當於用開塞露。





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孩子難免會吵架,媽媽跟爸爸抱怨,說孩子頑皮變壞了。


爸爸的第一個反應是「說服和安慰」,「哪個孩子不吵過架,他們不是變壞啦。 」




結果,媽媽生氣未消,覺得她的感覺沒有被尊重,爸爸為了自己的安慰沒有達到意料的效果,同樣陷入負面情緒中。


正面加上負面,卻變 成了兩個負面,真是奇怪的算式。


這個情緒公式,居然排得上日常生活常態,每天在公司、組織、學校和家庭一再發生,為什麼用正面抵擋負面總是無效?


因為這樣的互動 總是充滿爭辯、說服的意圖,甚至嘲弄,反而用負面來消解正面比較 容易辦到,稱為「潑冷水」。


那麼,該如何消解擁有包括挫折、悲觀、失望等負面情緒的人呢?


心理學家彼得.柏瑞曼從老婆的一番話得到了啟示,他老婆說:


「我只 是不想覺得孤單,我需要你的瞭解,一起來想辦法。如果你能夠分享 我的挫折感,我也想要知道。」


柏瑞曼因而歸理出一條法則:面對負面的人,你不需要改變反應,只需要重新導引這種情緒。



想要導引對方的情緒,靠的還是人際的基本功:瞭解。


瞭解、尊重對方負面思緒的內容,他們為什麼抱怨、挫折、失望或生氣。同樣也讓 對方感受到,你是瞭解他們的。



其實,你當然不認同,也不贊成他們的負面思緒,否則,你們就是沆瀣一氣,不會有想改變對方的念頭。


但是,請找一個同意對方的切入 點,同意他們的某部分感受,一樣,也要讓他們知道。



對方做出負面思緒時,會期待看你如何接招,如何做出反應。


如果你沒有反應,就不會有續集,當然也可能因而使他們更加挫敗、灰暗。


但如果你的反應是瞭解,他們會放鬆防衛,較能夠接納你接下來塞給 他們的東西。


沒有人天生就是全面悲觀或負面的,即使最晦暗、低潮的人裡面,也會存在一點點的火星或亮光,請試著點燃這些火星,在全盤的負面裡 注意到任何正面的事物。


有位諮商師就說當勸說安慰都沒用時,會轉個方向:「嘿,你把你的心情表達得很好,是怎樣辦到的?」


有一次,當事人連這點表達能力 都欠缺時,他說:「嘿,你一身黑衣服上的那個白色搭配真時髦,很 有觀念喔。」


對方停頓10秒,笑了出來,在全然黑暗裡,總還見得 到亮光。


從負變正,需要的不是算數,而是人性中的化學變化。




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20121224 【陳穎╱台北報導】





鄭多燕昨在台示範瘦身操,勻稱身材看不出是兩個高中生的媽。鄭孟晃攝


鄭多燕來台吸百位婆媽朝聖甩肉


塑身擋外遇年吞3.5


46歲韓國「塑身女皇」鄭多燕昨在台北教百位婆媽跳健身操,火辣身材媲美20歲少女。她身高162公分,13年前體重飆到70公斤,被老公嫌棄。她懷疑老公變心,每天檢查他的衣服是否有女人頭髮,她笑說:「老公給我取綽號叫『鄭刑警』,我不想自卑一輩子,決心瘦身。」後來她成功甩肉22公斤,還出DVD傳授瘦身操,成為年收3.5億元的富婆。


她推出兩組瘦身操DVD,熱銷逾30萬套,台灣親子網站「BabyHome」邀她現身說法,100多位婆媽昨慕名而來。粉絲蔡媽媽說:「她的運動超有效,我瘦了3公斤。」鄭多燕高呼:「一起為S曲線努力!」成群婆媽立刻應聲動起來。


曾包保鮮膜烤到昏


她因右眼視神經麻痺,眼睛眨不停,因此很自卑,不敢和陌生人講話。她婚前體重約48公斤,16年前生下老二之後一直沒恢復,13年前飆到70公斤,老公嫌她胖,她變得更沒自信。她很擔心老公外遇,看到寵物吉娃娃犬鼻子上有紅印,竟懷疑老公帶狗和女人約會。她不想再疑神疑鬼,決心減重,嘗試過減肥藥、按摩、只吃蘋果等方法,「還曾包著保鮮膜在烤箱昏倒」,全都失敗,後來她因腰痛無法做家事,醫生建議她運動,意外改造人生。


她靠運動減重恢復48公斤,身材甚至比婚前更好,也更有自信,還透過網路紅到全亞洲,年收入破3.5億元台幣。她說:「我依舊要照顧公婆和兩個讀高中的孩子,每天煮晚飯,孩子都以我為傲。」她強調:「平凡的我能做到,每一位媽媽都應該相信自己。體力不好可以慢慢做,千萬不要放棄運動。」


鄭多燕(右二)為老公(右三)瘦身成功,一雙兒女很以媽媽為榮。


鄭多燕(前)昨帶領台灣婆媽跳瘦身操,鼓勵大家多運動。鄭孟晃攝



DVD風靡台日韓


師奶OL買單30萬套


20121224 【陳穎╱台北報導】


13年前(左圖)的體重達70公斤,瘦身後出DVD(右圖)大賣。


鄭多燕7年前以自身甩肉經驗推出《FIGURE ROBICS》等DVD,因動作簡單、迅速達到飆汗效果,全亞洲狂銷超過30萬套,日本師奶尤其捧場,創5億日圓(約17265萬元台幣)銷售佳績;「你今天鄭多燕了嗎?」一度成為台灣粉領族間流行的網路問候語。


強調穿合適運動鞋


YouTube有超過100支她的瘦身操影片,點閱率超過200萬次,吸引任天堂Wii推出她的健身遊戲,日本綜藝節目《奇蹟美女改造王》把胖妹帶到她在日本開的「JETA JAPAN」健身房讓她訓練,果然甩肉15公斤。韓國綜藝節目《擺脫超級肥胖》則請她幫助100公斤胖妹減重,變身50公斤辣妹。


她的DVD未在台發售,但台灣婆媽、準新娘或粉領族看YouTube影片跟著運動,幾乎人人喊有效。有網友說:「她看起來像25歲辣妹,看到她就燃起希望。」有人質疑跳她的瘦身操易傷膝蓋,鄭多燕表示,以她的經驗而言,運動時要穿合適的運動鞋,視身體狀況適度進行,就可避免運動傷害。


塑身女皇 5招瓦解脂肪帝國


★姓名:鄭多燕


★年齡:46歲(19661127


★身高╱體重:162公分╱48公斤


★家庭狀況:和老公、公婆、小叔及一雙兒女同住


★作品:


DVDFIGURE ROBICS》亞洲熱銷26萬套、《Body Ball


.書籍《塑身女皇教你打造完美曲線》、《塑身女皇完美曲線伸展操》


★年收入:35000萬元台幣


★瘦身撇步:


1.每天運動30分鐘


2.1天吃6餐,餐餐少量,以天然、未加工的蒸、烤食物為主


3.慢慢吃,太快易過量


4.多吃不同種類水果,份量不超過1


5.多喝水,至少1500c.c.


鄭多燕跳掉28kg S曲線激勵台媽 南韓健身女皇 愛上寶島水果


記者鄭宜熏/台北報導


鄭多燕彎腰秀巨波,不小心露餡。(記者趙世勳攝)


親子社群網站BabyHome舉辦健康親子運動會,邀南韓健身女皇鄭多燕站台,她昨天身穿低胸緊身運動服,展現前凸後翹的S曲線,鼓勵現場的媽媽們:「不要羨慕我,我也曾是平凡的媽媽,大家不要擔心,跟著我運動,一定可以跟我一樣的身材!」隨後扭腰擺臀,帶領大家大跳10分鐘瘦身操。


被老公虧鄭刑警


46歲的鄭多燕目前體重50公斤,看不出來是兩個孩子的媽,兒子已18歲,她透露生完小孩後,身材走樣,胖到78公斤,連鏡子都不敢照,常被老公嫌棄,又擔心他外遇,一回家就查手機,被老公稱是「鄭刑警」,整個人處於不安,讓她變得沒自信,甚至一度還吃減肥藥,但都甩肉失敗,後來才決定開始運動。


運動前人生灰色


鄭多燕表示,「運動」將她的人生分為兩半,運動前,她害羞、閉俗,加上右眼視神經麻痺,不敢面對人,坦言33歲運動前的記憶是「灰色的」;運動後,她思想正面、陽光,變得更有魅力,老公現在看到她很開心,遇到困難時也會支持她。


不過,她除了運動外,也控制飲食,一日吃6餐,少量多餐,維持好身材。二度來台的她,非常喜歡台灣水果,喜歡楊桃和芭樂,擔心熱量高,她都控制在一杯的量,笑說:「每次吃完心情都好好喔,好羨慕台灣人每天都可以吃這些水果,又可以變美美的!」



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20121218 【陳麗婷╱台北報導】


實驗證實多吃蔬果,能讓皮膚紅潤有光澤,且較不易長痘。資料照片



天天5蔬果 6周找回美膚


種類顏色要多樣「臉色不再暗沉」


最新研究指出,多吃蔬果,六周即可改善膚色。二十八歲陳小姐不愛吃蔬果,大學起臉部皮膚暗沉、長滿痘痘,導致求職碰壁、情感不順,用遍保養品皆無效,最後接受醫師建議,少用不必要的保養品且多吃蔬果,一個月後痘痘明顯減少。醫師指出,每天至少要吃三份蔬菜和兩份水果,且蔬果種類、顏色多樣化,才能容光煥發。


開業皮膚科醫師鄭國良昨在宣導多吃蔬果的活動中說,陳小姐就醫時自述臉部長期長爛痘,雖試過各種療法,皮膚總只是短暫變好,沒多久痘痘又長滿臉。因她是外食族,長期吃高醣、低纖維飲食,容易導致皮膚油脂分泌,始終無法擺脫爛痘,鄭國良除建議她要每天吃蔬果,另以適當雷射控制她皮脂腺分泌油脂,皮膚狀況才逐漸改善。


讓腸胃蠕動防宿便


開業腸胃專科醫師蕭敦仁則引述英國蘇格蘭上月發表最新研究,該研究針對三十五名大學生進行六周測試,發現若大學生在這六周內,每天都比測試前多吃二點九份蔬菜(每份約一個拳頭大小),皮膚可維持健康不長痘,每天多吃三點三份者,更能讓肌膚紅潤有光澤。


蕭敦仁提醒,愛美女性不能只靠保養品或打美白針,更應多吃蔬果,促進腸胃道蠕動,以免宿便產生的毒素,遭腸胃道吸收後跑到全身,輕則皮膚長痘,嚴重可能引起大腸癌。


纖維質日需25公克


依衛生署建議,每人每天纖維質攝取量需二十五到三十五公克,但台灣女性每天僅吃約十四公克、男性只吃約十三點七公克。蕭敦仁說,蔬果富含纖維質、胡蘿蔔素與維他命等,每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果,種類和顏色應多樣化,綠、紅、黃、白、黑等顏色的蔬果要均衡替換,就能有好氣色。


保養皮膚建議事項


★每天至少吃3份蔬菜與2份水果,每份約1個拳頭大小


★攝取蔬果應多樣化,綠、紅、黃、白、黑等顏色蔬果,應均衡替換


★皮膚油脂分泌旺盛者,塗抹太多保養品易導致毛孔阻塞,應注重清潔


★多補充水分、不熬夜、生活作息正常


資料來源:鄭國良醫師、蕭敦仁醫師


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  • Dec 24 Mon 2012 16:47

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20121218 【陳麗婷╱台北報導】


實驗證實多吃蔬果,能讓皮膚紅潤有光澤,且較不易長痘。資料照片



天天5蔬果 6周找回美膚


種類顏色要多樣「臉色不再暗沉」


最新研究指出,多吃蔬果,六周即可改善膚色。二十八歲陳小姐不愛吃蔬果,大學起臉部皮膚暗沉、長滿痘痘,導致求職碰壁、情感不順,用遍保養品皆無效,最後接受醫師建議,少用不必要的保養品且多吃蔬果,一個月後痘痘明顯減少。醫師指出,每天至少要吃三份蔬菜和兩份水果,且蔬果種類、顏色多樣化,才能容光煥發。


開業皮膚科醫師鄭國良昨在宣導多吃蔬果的活動中說,陳小姐就醫時自述臉部長期長爛痘,雖試過各種療法,皮膚總只是短暫變好,沒多久痘痘又長滿臉。因她是外食族,長期吃高醣、低纖維飲食,容易導致皮膚油脂分泌,始終無法擺脫爛痘,鄭國良除建議她要每天吃蔬果,另以適當雷射控制她皮脂腺分泌油脂,皮膚狀況才逐漸改善。


讓腸胃蠕動防宿便


開業腸胃專科醫師蕭敦仁則引述英國蘇格蘭上月發表最新研究,該研究針對三十五名大學生進行六周測試,發現若大學生在這六周內,每天都比測試前多吃二點九份蔬菜(每份約一個拳頭大小),皮膚可維持健康不長痘,每天多吃三點三份者,更能讓肌膚紅潤有光澤。


蕭敦仁提醒,愛美女性不能只靠保養品或打美白針,更應多吃蔬果,促進腸胃道蠕動,以免宿便產生的毒素,遭腸胃道吸收後跑到全身,輕則皮膚長痘,嚴重可能引起大腸癌。


纖維質日需25公克


依衛生署建議,每人每天纖維質攝取量需二十五到三十五公克,但台灣女性每天僅吃約十四公克、男性只吃約十三點七公克。蕭敦仁說,蔬果富含纖維質、胡蘿蔔素與維他命等,每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果,種類和顏色應多樣化,綠、紅、黃、白、黑等顏色的蔬果要均衡替換,就能有好氣色。


保養皮膚建議事項


★每天至少吃3份蔬菜與2份水果,每份約1個拳頭大小


★攝取蔬果應多樣化,綠、紅、黃、白、黑等顏色蔬果,應均衡替換


★皮膚油脂分泌旺盛者,塗抹太多保養品易導致毛孔阻塞,應注重清潔


★多補充水分、不熬夜、生活作息正常


資料來源:鄭國良醫師、蕭敦仁醫師


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部落格風格設計 所有文字敘述內容及照片都是小棋的智慧財產
請勿任意拷貝喔~

敬告盜用肖像者工作室預約注意事項






工作室環境單純空間不大
請預約嫁接睫毛的水水請勿男伴陪同喔


與小棋預約可用電話 0963-216275 、電話簡訊

MSN線上預約 apple.sdd@hotmail.com

及部落格留言預約喔


來電請務必顯示手機來電喔


預約完成後請把預約時間記錄在手機及行事曆上~才不會忘了喔

台中市進化北路380-1號

(樓下益大藥局~到了請撥電話給小棋喔)





以下作品是依個人眼型及睫毛條件所嫁接後的結果

每一個人接完睫毛呈現效果都不一樣喔~

這樣才是水水個人獨一無二的睫毛造型~



禮拜一上班

心血來潮突然想繞道走另一條路

停紅路燈時

往前四處張望看看有沒有什麼新鮮事

綠燈亮起油門發動時

不由自主的轉向旁邊的廣告車一看

邊騎邊回頭看

盡然被一張照片所吸引目光一直移不開

咦~我的作品怎麼在廣告車上

等回過神後~噗滋的笑了出來

心想怎麼又是同一張照片被盜用

兩年前在同行的部落格發現

兩年後在路邊的廣告車看到

當時一點生氣都沒有

一路笑到工作室上班



小棋很不喜歡在相片加文字

就算加了文字有心人還是會依然故我

如盜用相片能讓盜用者生意更好的話

這也算功德一件

不過還真感謝盜用者這麼捧場肯定

讓我的作品滿街~~落落蛇~

也感謝讓我一早開心笑呵呵的上班

一整天好心情喔

感謝~感謝~~感謝~









http://tw.myblog.yahoo.com/mimi1667/article?mid=650&next=643&l=f&fid=19



不管哪個角度看都很美喔

睫毛根根分明 自然不厚重喔

水水們心動不如馬上行動~~


根根分明不傷睫毛喔

嫁接睫毛前請多參考美睫師作品

水水要記住喔~明確的溝通才有美麗的結果喔


對嫁接睫毛有興趣的水水歡迎與小棋連絡喔


睫毛生長週期認知 眼型大不同好用的洗臉棉

嫁接費用嫁接作品嫁接睫毛前後保養須知



小棋是把一根一根假睫毛接黏在真的睫毛上,不會一搓一搓的還可以梳開喔

過程費時需細心接黏, 時間上會多一點,所以水水要多空出一點時間喔

相對接完成果會更自然完美

就像真的睫毛根根分明喔~~讓妳嫵媚有神~~電眼美人

預約專線:0963-216275(小棋)


接好睫毛後的維持時間,視每個人的生活習慣而不同
睫毛與我們的指甲、毛髮一樣都是有生長週期的!
接的睫毛是附著在真的睫毛上
一般可以維持一個月左右,
要看保養方式及本身睫毛的生長週期!
睫毛因生長週期有一定壽命,脫落即可修補,勿須等全部脫落再來修補
若是想要一直保持最美麗的狀態、每2~3星期左右可補接一次
就可以讓睫毛一直維持美美的唷!

掉一半以上必需重新嫁接睫毛喔

小棋工作是採預約制的喔

工作室沒有華麗裝潢 更沒有昂貴收費及商品推銷

就是這麼單純的接睫毛環境

讓所有來的客人輕鬆自在無壓力喔



台中市進化北路380-1號
(進化北路與大德街口~路口有間益大藥局喔~
到了請通知小棋喔~小棋會去接妳喔)


點點我~





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以下作品是依個人眼型及睫毛條件所嫁接後的結果

每一個人接完睫毛呈現效果都不一樣喔~

這樣才是水水個人獨一無二的睫毛造型~



手機LINE傳來兩張照片

這是學員接第五個麻豆的作品喔

很棒吧~

學員說這是接了三小時接完的

大多學員剛開始會很在意接的時間太久太慢

哈~別在意~別在意~

這都是必經過程喔

小棋剛開始也是這樣練過來的喔


學完後的重點就是不段重複練習喔

才能熟能生巧喔

課後遇到問題或不懂得都可詢問小棋喔



接完後整體美感都出來了



不管哪個角度看都很美喔

睫毛根根分明 自然不厚重喔

水水們心動不如馬上行動~~


根根分明不傷睫毛喔

嫁接睫毛前請多參考美睫師作品

水水要記住喔~明確的溝通才有美麗的結果喔


對嫁接睫毛有興趣的水水歡迎與小棋連絡喔


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過程費時需細心接黏, 時間上會多一點,所以水水要多空出一點時間喔

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就像真的睫毛根根分明喔~~讓妳嫵媚有神~~電眼美人

預約專線:0963-216275(小棋)


接好睫毛後的維持時間,視每個人的生活習慣而不同
睫毛與我們的指甲、毛髮一樣都是有生長週期的!
接的睫毛是附著在真的睫毛上
一般可以維持一個月左右,
要看保養方式及本身睫毛的生長週期!
睫毛因生長週期有一定壽命,脫落即可修補,勿須等全部脫落再來修補
若是想要一直保持最美麗的狀態、每2~3星期左右可補接一次
就可以讓睫毛一直維持美美的唷!

掉一半以上必需重新嫁接睫毛喔

小棋工作是採預約制的喔

工作室沒有華麗裝潢 更沒有昂貴收費及商品推銷

就是這麼單純的接睫毛環境

讓所有來的客人輕鬆自在無壓力喔




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到了請通知小棋喔~小棋會去接妳喔)


點點我~







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女性荷爾蒙調養術健康美麗不失衡!


有人說女人是眼淚做的,其實應該說是荷爾蒙做的才對!只要女性荷爾蒙稍微不平衡,一大堆的婦女病就接踵而至。我們可以說,管理好自己的女性荷爾蒙,就是管理好女人的健康與美麗!


採訪撰文/林宥儀 譯寫/郭薺涵 諮詢/國立台北護理學院護理系所副教授張蓓貞、台北中山醫院婦產科李世明醫師

已經有陣子,明娟老覺得自己體型浮腫,而且總是很疲倦,每天早上起床,腳就重得像已經爬了一整天山路一樣;不僅如此,皮膚狀態也變差了,比以前粗糙和黯沈,偶爾還會腰痠背疼;不僅如此,一忙起來先生同事都說她比較沒耐心,比以前容易煩躁。

最近,明娟在意的反而是,月事已經快三個月沒來,她擔心「是不是懷孕了?」但是驗過後證明了沒有。但她終於決定去看醫生,得到的結果是:「妳這是荷爾蒙失調,身體裡面氣血不平衡,當然月經不來。」明娟著實嚇了一跳,平常工作雖然忙碌緊張,她都覺得自己還應付得過去,也不過才33歲,怎麼就會有失衡的問題!?

其實,女性最常發生的頭痛、腰痛、畏寒、手腳冰冷、水腫、生理痛、疲勞煩躁等不適症狀,以及皮膚長痘痘、粗糙、出現皺紋、黑斑、黑眼圈等問題,大部分是因為體內的女性荷爾蒙失衡所引起。
 
荷爾蒙主導的生理規律

女人身體的月經週期與更年期的種種現象,可說是卵巢、子宮和腦下垂體的活動記錄。台北中山醫院婦產科李世明醫師表示,月經的規律與否是由體內的動情激素、黃體素、濾泡促進激素(FSH)、黃體生成激素(LH)四種荷爾蒙所決定。

女性到了青春期後,體內初期濾泡受到腦下垂體前葉分泌FSH及LH的影響引發卵巢中的卵子一連串成熟、發育與荷爾蒙分泌變化這可分為濾泡期、排卵期及黃體期,一個週期約28天左右。

如果卵子受精,就會釋放出微量的人體絨毛膜促性腺激素(HCG),再受孕第7天就可測出,所以也是早期普遍的驗孕根據。HCG可以維持黃體的生命,讓黃體繼續分泌動情激素和黃體素,以確保子宮內膜完整,懷孕六到八週左右,新形成的胎盤就會取代黃體分泌黃體素。

如果卵子沒有受精,黃體就會開始衰退,動情激素和黃體因而降低,缺乏這些荷爾蒙支援,子宮內膜很快就會剝落,排出經血。此外,濾泡促進激素(FSH)因為沒有動情激素抑制而開始升高,於是一個週期結束,另一個週期又開始。

女性荷爾蒙不能失衡

生理週期數十年中能維持規律的關鍵,在於荷爾蒙的平衡。

我們常說的女性荷爾蒙指的是雌激素及黃體素的總稱,可說是上天賜給女性最奇妙的禮物,它讓女性擁有嬌美的體態年輕的容貌良好的生殖能力,並對維持女性骨質密度、心血管功能及大腦記憶力提供莫大幫助。女性荷爾蒙濃度甚至決定女性青春美國就有研究指出,同齡女性的比較,血中女性荷爾蒙濃度高比濃度低者至少會年輕8歲之多。

女性荷爾蒙一旦失衡就會出現各種身體病變。研究報告指出,30歲是女性年輕與衰老的轉折點。21~22歲是女性荷爾蒙分泌最頂峰時期;30歲左右卵巢逐年萎縮,各生理器官由旺盛轉衰迅速老化,體內荷爾蒙荷分泌量只有顛峰期的85%;之後以每10年15%的速度下降,並逐年減少,到了45~55歲期間,由於卵巢加速萎縮,卵巢分泌的激素量也迅速下降,卵巢功能減退,更年期就到來,平均來說約50歲左右,卵巢約40%的功能喪失,到了60歲時,女性荷爾蒙分泌量只有年輕人的1/4左右。

為肥胖、肌膚乾荒、憂鬱所苦的年輕族群激增

李世明醫師同時指出,30歲以後女性荷爾蒙開始大量流失,且愈來愈多人因女性荷爾蒙疾病所苦。不只是中高年的女性,連年輕的女性也出現女性荷爾蒙失調或分泌不足等問題,也就是說,「女性賀爾蒙的危機」已經到來!為什麼會這樣呢?雖然原因不明,但與現代人壓力過大的生活、飲食不正常及過度減肥…等脫不了關係。

而紀錄基礎體溫,是一項更加了解自我荷爾蒙情形的方法。基礎體溫與生理週期出現紊亂不穩定的人,其女性荷爾蒙的數值經常出現異常,男性荷爾蒙較高的情形也多;在肌膚上會出現的徵狀有:多毛(毛色深)、長痘痘或常出油(油性肌膚),而體型上的徵狀,例如肥胖傾向、失去女性凹凸有致的身體曲線等等。

這樣的女性最容易罹患一種名為「多囊胞性卵巢(PCO)」的疾病。有報告指出,年輕女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症,會造成無排卵、不孕、情緒起伏大、耳鳴、面潮紅等類似更年期的症狀。另外,生理痛、頭痛、肩頸痠痛、焦躁、失眠、肌膚出現皺紋或下垂等,因女性荷爾蒙異常而招致的美容健康問題,更是不勝枚舉。

調整好,重返美麗、年輕非難事

相反的,若能控制好女性荷爾蒙,就能擊退女性的諸多不適症狀或病痛,要重返美麗與年輕也不再是問題。

女人一生所分泌的女性荷爾蒙的量,只有大約一湯匙而已,但它卻擔負著強化免疫力、膽固醇正常化、骨骼代謝等,維持生命不可或缺的重要任務,同時與精神的安定也有密切的關係。甚至站在美容的觀點,女性荷爾蒙與維持女性的性感體態和膠原蛋白生成等,都有著密不可分的關係!青春期的女性在身心出現激巨變化後,就與女性荷爾蒙有密切的關係;而停經後,雖然女性荷爾蒙的分泌量逐漸減少,卻還是會持續分泌著,是女性一生中的重要夥伴。

不健康的生活形態破壞平衡

月經週期的規律,主要靠固定排卵和荷爾蒙平衡,兩者還會相互影響。不排卵導致荷爾蒙濃度改變,荷爾蒙之間不平衡又會干擾排卵。

但是現代人不健康的生活形態,也導致女性荷爾蒙提早失衡。長期熬夜會造成體內男性荷爾蒙增加,女性荷爾蒙就相對減少;營養不良、過度減肥或壓力過大,也會使腦下垂體,也就是內分泌失調,女性荷爾蒙就因刺激不足而減量,導致經血過多、月經週期不規律、無經等女性荷爾蒙失衡的症狀「所以,生活作息一定要正常,營養也要適度均衡,最好就是從生活中利用中藥材、按摩、精油療法及攝取營養補充劑、改善飲食等方法來平衡女性荷爾蒙。」張蓓貞副教授指出。

無論東方西方,也不論年齡大小,每個女人都想要健康更要美麗,其實只要跟自己的女性荷爾蒙好好對話,達到一種平衡的溝通,健康美麗都不是夢!

女性荷爾蒙的效用

增加女性魅力

女性荷爾蒙是女人散發柔美魅力的主要來源,它凸顯生理上的女性特質英國聖安德魯大學的研究發現,女人血液中雌激素(女性荷爾蒙 )含量較高,身型勻稱胸型完美在男人眼中更有魅力、更有女人味。

◎提升肌膚美麗

女性荷爾蒙中的雌激素可以促進皮膚新陳代謝與血液循環、抑制皮脂分泌使肌膚變得細緻有光澤。黃體素則可以增加身體的防衛力,增厚角質、潤澤肌膚,與女性肌膚關係最密切。

◎維護健康身體

女性荷爾蒙平衡有助於預防心血管疾病及骨質疏鬆,也能預防記憶力衰退,甚至降低阿滋海默症的發生率。也能提升身體的免疫能力。

◎安定平衡情緒

很多女人會有所謂經前症候群或者更年期症候,除了生理狀況之外最重要的就是容易浮躁,情緒起伏不定這都是女性荷爾蒙失調所導致,一旦調理到正常平衡狀態,就可以緩解不安、焦慮、憂鬱等情緒。

平衡荷爾蒙生活調養術

1、飲食:多吃含植物性荷爾蒙

植物性異黃酮的食物,最理想的來源依序是山藥、黃豆(豆漿、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇蕈類(尤其是香菇和木耳)。另外像是穀類、蕃茄、青椒、馬鈴薯、蘋果、五穀雜糧、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果,也應該多攝取。

以中藥食補來說,可以用黃耆、當歸、川芎、白芍這類補血行氣的藥材因為通常女性在經期不順的時候,氣血一定會失衡這些藥材可以入湯、入菜、甚至入飯,不過當歸不要多。

在營養素方面,一定要補充維生素B群,因為女性荷爾蒙的平衡除了需要鐵之外,維生素B群更有效果。

很多健康食品以含荷爾蒙為標榜如月見草油,向日葵子,胎盤素等,不過最好還是遵循醫生的診斷與建議比較好。

2草本:花茶、精油調整平衡

張蓓貞理事長也推薦花草茶。最好的是茉莉花茶,因為茉莉對於調整女性荷爾蒙的效果最好,很多人喜歡用的玫瑰反而因為有提升作用,對男性比較有利。還有,蓮藕茶、荷葉茶或者百合蓮子湯也是不錯的選擇。

芳香療法在印度和歐洲國家,被認為是幫助婦女處理健康狀況的最好方法之一,只有在生理期間不適用。攝氏38度左右水溫,約十分鐘的植物精油泡澡,薰衣草、橙花、天竺葵、羅馬春菊都可以放鬆、解除疲勞,並幫助入眠。

在女性保健方面,經前用茉莉(強化子宮、平衡荷爾蒙、調理經痛等)薰衣草(安定情緒、平衡神經中樞,調解女性生理不適等)。經後因為失血,所以容易疲累,有提振作用的玫瑰和柑橘類精油(例如佛手柑)和蘋果,如果加上檀香,還有美白作用。同樣的精油也可以運用在按摩上。

3、心靈:音樂、冥想有助紓壓

因為荷爾蒙失衡,很多女性會有情緒不平穩、煩躁易怒的困擾,這時,音樂就能產生療效。人的精神很容易和音樂起共鳴音樂也可幫助放鬆,有抑制疼痛、緩和的作用,只要是聽起來柔美、悅耳,讓人可以變得心平氣和的音樂,都是適當的「藥用音樂」。一般來說,以自然音樂或者古典音樂(巴洛克音樂或莫札特為最)最合用。不妨給自己一個音樂下午茶時段。

另外,可以用放鬆冥想,張理事長建議:運用舒服的姿勢,平躺,放空、集中呼吸,啟動想像。

4、運動能舒緩身心壓力

運動影響健康,對婦女來說,運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善經前症候群及經痛的現象,並且預防更年期症候群;也能增加骨質密度,預防脊柱側彎及背痛;當然更有助於維持適當體重,降低疾病之發生率。其中,全身性運動的游泳、瑜珈、健走是最符合健康體適能理想的選擇。






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