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7個頸椎小練習 練出漂亮“天鵝頸”
所謂“上醫治未病”，其實就是未雨綢繆。編輯向大家推薦幾個有效預防並改善頸椎問題的小練習。它簡單易學又超有效果，就算有點小懶的女人，也不會感到辛苦，趕快站起來感受一下吧！

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　　胸部大擴展

　　1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。

抬起下巴向斜上方牽引頸椎

　　2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。

努力含胸低頭

　　Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。

　　頸部給點力

　　用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。

雙手用力把毛巾角向前拉

　　Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦。

　　偏頭小動作

　　左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。

偏頭小動作

　　Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！

　　後頸小舒適

　　身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。

後頸小運動

　　Tips：這是放鬆肌肉，促進血液迴圈，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。

　　手握毛巾舉起來

　　盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。

手握毛巾舉起來

　　Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。

　　左右推推肩

　　挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。

左右推推肩

　　Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。

　　吸氣抬頭望

吸氣抬頭望

　　伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。

　　Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。