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瘦腿瑜伽動作

戰士一式瑜珈台中種睫毛台南種睫毛高雄種睫毛嘉義種睫毛彰化種睫毛雲林種睫毛太平種睫毛潭子種睫毛豐原種睫毛睫毛

　　主要作用：能夠使雙腿肌肉均勻分佈，並且鍛煉腿部前後側，從而美化線條。

　　具體動作：

雙腳分開約兩個半肩寬的距離，彎曲左膝，使身體轉向正左方，雙手在頭頂合掌，同時，右腳前腳掌點地。

　　Tips：彎曲的膝關節不要超過腳尖，一定要將重心分配到雙腳上，並將後側腳跟向下蹬，這樣也能夠起到拉伸小腿的作用。

　　韋史努式

　　主要作用：利用腳跟努力向上蹬，拉長小腿肌肉，從而使雙腿纖細修長。

　　具體動作：

側臥，一隻手扶住耳朵上方，另一隻手抓住大腳趾，同時收緊腹部。

　　Tips：保持身體在一個水平面上，用腹部控制力量。

　　虎式

　　主要作用：擠壓臀部，防止臀部下垂，並減少多餘脂肪。這是練習提臀的極佳動作。

　　具體動作：

首先，雙膝雙手觸地，並使手臂及大腿垂直於地面。而後，將一側腿伸直，並向上抬高。

　　Tips：擺正兩側髖關節，手掌根發力，不要聳肩。

　　戰士二式

　　主要作用：收緊大腿外側肌的同時，減少臀部脂肪。

　　具體動作：

雙腳分開約兩個半肩寬的距離，彎曲左膝，雙臂側平舉。

　　Tips：擺正髖部，彎曲的膝關節向後打開，將重心分配於兩腿之上。

　　蹲式

　　主要作用：利用大腿肌肉由於高度緊張而產生的乳酸大量燃燒脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　具體動作：

站立，雙腳分開略比肩寬的距離，後下蹲至大腿盡可能地平行於地面的狀態。

　　Tips：將雙膝儘量向後打開，收緊臀部和尾椎，重心則要平均分配到兩大腿上，並使得肩胸放鬆。