close
※如有駝背的人一定要看※
駝背的人．．可以用以下幾點做做看！！
都滿有用的唷！！
１．側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
２．旋轉頭部。
３．向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
４．對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到
腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
５．放鬆肩膀。
６．矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊
，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴 充前胸，收縮背
肌，一天練習數次，每次數回。
７．墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
８．保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
９．勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
１０．保持與桌面的距離，以免駝背。
１１．保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕
頭，記得使用較堅固的床墊。
１２．走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，
可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
１３．適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳
上十五分鐘。
１４．站立時應讓雙腳貼地。
１５．在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。
１６．充分伸展脊柱。
駝背的人．．可以用以下幾點做做看！！
都滿有用的唷！！
１．側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。
２．旋轉頭部。
３．向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。
４．對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到
腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。
５．放鬆肩膀。
６．矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊
，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴 充前胸，收縮背
肌，一天練習數次，每次數回。
７．墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
８．保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
９．勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。
１０．保持與桌面的距離，以免駝背。
１１．保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕
頭，記得使用較堅固的床墊。
１２．走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，
可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
１３．適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳
上十五分鐘。
１４．站立時應讓雙腳貼地。
１５．在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。
１６．充分伸展脊柱。
全站熱搜
留言列表
