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簡單易學的“1分鐘淋巴按摩教程”，只要花上1分鐘時間，就可以為自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。
　　淋巴按摩的基本手法
　　專業的按摩師要根據各種體質、症狀，熟練掌握30種以上的按摩手法。但是對於普通人來說，只要掌握輕擦、壓迫、揉捏和叩打這4種基本手法就足夠了。

　　輕擦法
　　淋巴按摩中最常用的一種手法。通過刺激皮膚達到促進新陳代謝的目的。根據按摩的部位，可以用手掌或手指配合不同的力度輕輕摩擦皮膚表面，起到改善淋巴及血液迴圈的作用。注意在摩擦的時候要力度適中，不能太大。
　　壓迫法
　　壓迫法常用於經絡和穴位的按摩。可以促進淋巴、血液，甚至是“氣”的迴圈，對改善體寒和水腫非常有效。按摩的時候要求力度適中，一邊呼氣一邊緩緩按壓，時間控制在3~5秒，然後再一邊吸氣一邊鬆開。

　　揉捏法
　　左右手以逆時針揉捏，或者手指畫圈一樣的按摩手法稱為揉捏法。這種手法可以對肌肉造成刺激，對於減少皮下脂肪特別有效。雙手裹住按摩部位，像絞幹毛巾一樣的錯位揉捏的方式同樣也屬於揉捏法的一種，多見於腿部按摩。
　　叩打法
　　叩打法的要領在於保持手腕的柔軟，以一定的節奏左右交互地連續對部位進行敲打。手掌、拳頭、手指均可以進行叩打。這種手法主要用於促進血液迴圈，提高肌肉彈性，並有不錯的緊致、收斂效果。

全身舒展運動1
 　鬧鐘響起，可人還是昏昏沉沉。有的人不願起床，想要在被窩裏多賴上一會。如果是這種情況，不要勉強自己，故作振奮地從床上跳起。在床上來一次全身舒展運 動吧！它可以幫助身體的每個細胞從休眠狀態中清醒過來，讓人充滿能量，心情舒暢。更重要的是，只要橫躺在床上就可以完成運動，而且時間消耗也少，非常方便

　　1 身體保持仰臥的姿勢，雙手交叉高舉過頭。以緩慢的節奏，做深呼吸。
　　2 一邊吸氣，一邊全身儘量伸直，並保持這個姿勢10秒左右。
　　3 放鬆全身，調整呼吸。然後重複上述動作。

全身舒展運動2
　　當身心被喚醒之後，同時還需要全身的肌肉恢復活力。無論睡眠品質怎麼好，肌肉缺乏力量的孱弱身軀絕對不會有美感。為了締造緊致的身體，就需要鍛煉身體主要的肌肉群，特別是腹肌和背肌。全身肌肉有力，就能保證新陳代謝順暢，加速脂肪燃燒。
　　整個過程只需要1分鐘。如果希望加大運動量的話，可以相同的動作反復做3組。

　　1 在床上保持仰臥的姿勢。兩腳伸直，手臂彎曲，肘部抵住床面，雙手輕鬆握拳。
　　2 一邊呼氣，一邊挺起腹部。雙腳腳背與地面垂直，腳後跟、手肘、後腦勺三點用於支撐身體重量。保持這個姿勢10秒。
　　3 放鬆全身，恢復到1的狀態。調整呼吸後再重複上述過程。
　　1分鐘的按摩真的有效嗎？
　 　許多人認為1分鐘的時間非常短暫，對於按摩來說很難起到什麼實質性的效果，其實不然。按摩所需要的基本手法，輕擦、壓迫、揉捏和叩打，無論哪一種，每做 1次動作最多只需要1秒。10秒的話就可以做10次動作。10次雖然不多，但對於身體的每個細胞來說，已經是相當大的運動量。就如同平時水流平緩的小河遇 到了颱風或者大雨一般。所以1分鐘的淋巴按摩其實已經相當足夠。

　　骨盆舒展運動
　　對於時常久坐不起的都市白領女性來說，活動骨盆關節，運動骨盆周圍肌肉的機會越來越少。由此引發的骨盆左右不平衡嚴重影響了盆腔的血液迴圈，並導致了痛經以及婦科疾病的低齡化。

　　1 採取仰臥的姿勢，雙手抱膝。一邊呼氣一邊將右膝盡力引向胸前。保持這個姿勢10秒。
　　2 調整呼吸，放鬆全身。同時右手向水準方向打開。
　　3 用右手作為平衡支點，左手按住右膝。然後一邊呼氣一邊將右膝倒向左側。同時保持這個姿勢10秒。注意期間腰部應儘量緊貼床面。
　　4 放開左手，伸直右腿，調整呼吸。然後換另一邊重複上述過程。
　　腹部按摩
　　秘是女性常見的困擾之一。早晨如果大便不順暢，一天的生活都會變得沒有精神。如果經常受到便秘的困擾，不妨來試一下這套1分鐘腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠徑淋巴，令腸道蠕動活性化。對治療便秘非常有效。早晨起來，在床上做一套腹部按摩，讓一天都神清氣爽。

　　1 採取仰臥的姿勢，雙腿屈膝。左右手手掌放置於橫膈膜的位置。然後左右手交替，向著小腹輕擦按摩。
　　2 從肚臍位置向兩側拉開大約5根手指的寬度，以這兩條線為中心，從胸部下方向鼠徑部做相同的輕擦按摩。
　　3 用左右手各4根手指，按住肚臍正中的神闕穴。一邊呼氣，一邊向下按壓。
　　※壓迫神闕穴，可以提升腹腔溫度，調整身體機能。

　　腿部按摩
　　長時間站立的人更容易出現腿部的水腫。早晨起來先做一套腿部按摩，能有效促進下半身的淋巴迴圈，改善新陳代謝，令水分和疲勞不容易積聚。而類似騎自行車的運動方式，能令大腿根部的鼠徑淋巴活性化，改善下身水腫並起到收腹的雙重效果。

　　1 採取仰臥的姿勢，抬起右腿。雙手輕輕握住腳踝。
　　2 用雙手左右交替著從腳踝向膝關節背面的淋巴結，再從膝關節背面的淋巴結向著鼠徑淋巴結做輕擦按摩。另一條腿也用同樣的手法進行按摩。
　　3 保持仰臥的姿勢，手臂放在身體兩側並伸直。雙腿抬起，離開床面30釐米。
　　4 用雙手作為支撐，雙腿像在騎自行車一樣交替做“彎曲、伸直”運動。
　臉部按摩
　　即使是睡在床上，照樣可以做臉部的按摩。無論是改善肌膚狀態還是消除水腫，效果都不比平時差。通過對臉部淋巴的刺激，可以有效調理肌膚，令肌膚細膩水潤。化妝時，粉底也能夠更帖服，明顯減少脫妝情況的發生。

　　1 用手掌或四根手指托住下顎，向著耳朵下方溫柔地輕擦按摩。
　　2 然後分別從鼻翼兩側，以及額頭中央，向太陽穴做同樣的輕擦按摩。
　　3 雙手的四根手指從下顎開始向耳朵下方，有節奏地輕輕拍打臉部，做提升按摩。注意力度要適中。
　　提高按摩效果訣竅：
　　1 按摩要從手指、腳趾等遠離心臟的部分開始。
　　2 按摩時要保證肌膚直接接觸。
　　3 呼吸要有節奏，不能急促。
　　 4 泡澡等提升體溫的時候進行按摩，效果更好。
　　5 按摩時可以配合精油或按摩霜。不僅能減少摩擦阻力，更能起到護膚、放鬆效果。
　　 淋巴按摩的注意點：
　　1 癌症、免疫系統疾病等重病患者，過度勞累、發熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。
　　2 飯後2小時以內，或者酒後不宜做淋巴按摩。
　　3 皮膚表面有傷痕、囊腫、濕疹等問題時，應該儘量避免做淋巴按摩。
　　4 在做淋巴按摩前，應當保持按摩部位和雙手乾淨。
　　5 淋巴按摩會加速水分的代謝，因此在按摩結束後一定要補充足夠的水分。